Witam :D Czy ta dzieta moze byc dieta na redukcje ??? Prosze o poprawki 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 [...]
Cześć! W ciągu najbliższych 2 tygodni chcę zacząć przechodzić na redukcję. Od końca września '16 jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, ćwiczę 3x w tygodniu. Waga poszła od 57-58 kg do 65-67 kg na ten moment. Jadłem ok. 3200-3500 kcal. Te 2-3 pierwsze miesiące ćwiczeń nie przyniosły mi zbyt dobrych efektów, uczyłem się techniki [...]
[...] wymieszana z żułta 10 oliwek 50g cukini podwieczorek 2 ryzowe platki 1 serek wiejski Kolacja 100g Ryz Bialy 100g Tunczyka 1 jajko 50g papryki czerwonej 50g cukini 181,7 Spozywane bialko 37,4 spozywany tluszcz 325,3 spozywane wegle 2352,4 spozywanych kalori Dieta nadaje sie na redukcje ? Jezeli sa jakies bledy prosil bym o pomoc. :)
Witam wszystkich, potrzebuję pomocy z ułożeniem jadłospisu na redukcję. Ogólnie ćwiczę juz 3 miesiąc, czuje sie dużo lepiej, moje ciało tak samo (dla zainteresowanych moge dac fotki :D ) 15 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi. Ogólnie to wyliczyłem sobie wszystkie zapotrzebowania kaloryczne i tak dalej. 24x79= 1896 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu [...]
Witam Chciałabym wskoczyc na redukcje ale zupełnie nie radze sobie z dieta! Kazdy mówi coś innego, JAk to jest z owocami i mlekiem przy redukcji? Co powinno sie jesc popołudniu i jak liczyc kalorie skoro moje zapotrzebowanie jest 2200 a jem od jakiegos czasu srednio 1600 to jest to mozliwe ze organizm mi magazynuje tłuszcz bo za mało ich [...]
Witam wszystkich :) . Jestem tutaj nowy :). Ważę 84 kg przy ok.183 cm wzrostu . Chciałbym się dowiedzieć od was czy moja dieta jest dobra na redukcję :D. A oto dietka : 5 posiłków, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, śniadanie:- 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5%0- 100g sera białego chudego śniadanie II:- 150g sera chudego- 100g banana - 100g [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcje. Waga: 88kg Wzrost: 184cm Obw pasa 88cm Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min. Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje, Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: [...]
[...] z wlasnym cialem (dipy, drazek itd.). Udalo mi sie rozwinac co nieco miesnie, ale niestety przybylo rowniez troche masy w postaci tluszczu:D. Mam zamiar przejsc na redukcje i mam pare pytan, z gory dzieki za pomoc: 1. Jak wiadomo nie mozna zyskiwac i tracic masy w tym samym czasie, wiec czy jest sens - a jesli tak to jaki - podczas [...]
[...] winko) mam tamoxifen 20mg w kapsie. brac 1-4 20 mg eod? cel - zbijanie estro - retencja i gino odblok - 12 dni clomidu, wiem, metka nie blokuje mocno, ale ja sobie polykam clomid. wczoraj zrobilem badnia alat aspat i podstawowe hormony (bo mam dosyc tanio w okolicy badania) ps. prosze nie komentowac mojego wyboru metki na redukcje, tak wybralem.
[...] jak sie zapisze to typki tam beda brali dużoo na klate a ja bede machal prawie 'pustym' gryfem.. I jeszcze wszyscy mi mówia ze mam dobra mase na ćwieczenie. Ja planowalbym poćwiczyc na redukcje i pozniej na mase mieśniowa, bo narazie sam tłuszcz ogólnie dziękuje z góry za pomoc i pozdrawiam! Zmieniony przez - Sajmon88 w dniu 2008-01-13 16:08:08
Witam proszę o ocenę diety na redukcje Wiek:18lat Wzrost:177 waga:75 Cel:redukcja Aktywność:piłka nożna 1 w tygodniu/4-5razy trening street workout ograniczenia żywieniowe:brak stan zdrowia:dobry suplementacja:kompleks witamin Diete starałem robić jak najtańszym kosztem oraz z produktów które są dostępne w domu :) no i oczywiście żeby wszystko [...]
Witam, Prosze ocenić/udoskonalić moją dietę na redukcje. Wzrost 183cm, waga 100kg Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Dieta : 7:00 płatki owsiane- 70g jajo kurze całe chleb żytni pełnoziarnisy-50g mleko 0,5%- 200g orzechy włoskie- 40g 10:00 ryż brązowy- 100g pierść z kurczaka- 100g oliwa z oliwek- 20g 15:30 (przedtreningowy) kurczak [...]
Witam będę wdzięczny za wszelkie sugestie/porady co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]
Witam. Po dwutygodniowej przerwie wracam do treningu, mam 23 lata 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + [...]
WITAM. MAM PROBLEM PONIEWAŻ NIE BARDZO WIEM JAKIE SUPLEMENTY POWINIENEM BRAĆ NA REDUKCJĘ TŁUSZCZU, RZEŹBĘ. BYŁ BYM WDZIĘCZNY JAK BY KTOŚ MI POMÓGŁ,DORADZIŁ. MÓJ FUNDUSZ TO 150ZŁ DODAM IŻ POSIADAM JUŻ TERMO FAT BURNER I HMB. CZY KREATYNA I BIAŁKO SERWATKOWE BYŁO BY DLA MNIE WSKAZANE. PROSIŁ BYM O KONKRETNE NAZWY SUPLEMENTÓW. DZIĘKI I POZDRAWIAM. [...]
[...] brzuch + 15min cardio Wt - interwał Śr - nogi brzuch + 15 min cardio Czw - interwał Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio Sob - interwał Nd - wolne Był to plan na redukcje w którym udało mi się zrzucić 11kg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad - 150kg Martwy ciąg - 150kg Wycisk na prostej - 102,5kg Są to ciężary rekordowe. [...]
Co można zjeśc po treningu, ćwicze wieczorami posiłek gdzies ok 3 godziny przed snem, trening na redukcje głównie aeoroby, ale jak wracam to mi sie chce jeść, co moge zjesc przed snem zeby mi w tłuszcz nie poszło, sałatka z kurczakiem czy też tuńczykiem może być?? Prosilbym o jakieś konkretne przyklady posilków niemam ochoty jeśc garsci orzechów, [...]
[...] prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ Wzrost: 167cm B/W/T [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Redukcja do 71kg Staż treningowy na siłowni : 26mies (w tym 8 na siłowni) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Witam. Tak jak w temacie. Ciągnę mase już chyba ponad 2 lata. Zaczynałem od typowego wąskiego chudzielca ale bez jakiegoś zarysu mięśni na startowej wadze 80kg. Teraz ważę 107 kg . Wiadomo jak każdemu się zdarza czasem były wymuszone miesieczne-dwumieszieczne przerwy. Zawsze miałem skłonność do zalewania ale to mi w sumie nie przeszkadza. Tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
